Většina lidí se snaží zhubnout najednou v životě. Obyvatelé měst jsou obzvláště často nespokojeni se svou vlastní hmotností a tvarem, takže maraton „dieta-fitness-hubnutí-relaxace-přírůstek hmotnosti" je známý téměř každému. Jak zhubnout a poté zůstat příjemně štíhlý a fit? Je nutné změnit způsob života, aby hubnutí nebylo těžkým trestem. Nové návyky vám nejen poskytnou krásnou postavu, ale také vám umožní žít s pocitem lehkosti a radosti z bytí.
Správná výživa
Většina obézních lidí věří, že jedí správně a málo. Tato mylná představa vede k pokusům o stravu, které většinou selžou. Libra odhodená v důsledku ostrého omezení se rychle vrací. Jak zhubnout, řekne vám analýza vaší výživy. Zapište si vše, co během dne jíte. To vám pomůže realisticky posoudit, kolik přenášíte.
Strava
Normální strava zahrnuje časté (přibližně po 4 hodinách) jídlo. Toto tvoří tradiční snídani, oběd (nebo oběd), oběd a večeři. Někdo může jíst podle schématu snídaně-oběd-odpolední čaj-večeře, na tom nezáleží. Během přestávek stojí za to vzdát se občerstvení, je lepší vypít sklenici vody. Nemysli na to, jak správně zhubnout, rozhodni se, jak žít tak, aby to bylo příjemné a užitečné.
Jezte pomalu. Signál sytosti ze žaludku do mozku přichází s mírným zpožděním, kvůli tomu se přejídáme a vstáváme těžce ze stolu. Mezitím pravidlo balerín říká - po večeři musíte strávit další hodinu na nohou. Můžete si dát pohodovou procházku, ale vleže a dřímání jsou příjemné, ale pro postavu škodlivé.
Výběr produktu
Abyste se nepřejídali, neměli byste se vzdávat určitých potravin, ale omezit velikost porcí. U dospělého můžete použít pravidlo ruky - jedna porce se rovná velikosti vaší dlaně. Přílohy z obilovin, těstoviny, brambory by měly být nahrazeny zeleninou alespoň v jednom z jídel. Věnujte pozornost polévkám na bázi zeleninového vývaru nebo krémové polévky - mají nízký obsah kalorií, ale obsahují potřebnou dávku vitamínů a minerálů.
Vyberte si pokrmy s omáčkami na bázi lehkého rostlinného oleje nebo grilované. Nenechávejte doma občerstvení, hranolky, uzené klobásy a jiné vysoce slané občerstvení. Rozjasňují večerní bdění pomocí tabletu nebo televize, ale zároveň vedou k zadržování vody v těle. Otok může přidat pár liber za jeden den.
Pít konzervované džusy, limonády a sladký čaj nebo kávu znamená konzumovat hodně cukrů. Tyto extra kalorie, které zcela ignorujeme, ničí pokusy o hubnutí a velmi rychle se ukládají na žaludek a stehna. Stará rada, jak zhubnout, je pít hodně čisté vody.
Hmotnostní normy
Pro dosažení krásného vnějšího efektu není vždy nutné snižovat váhu. Někdy se musíte zbavit otoků a trochu napumpovat svaly. Abyste to s hubnutím nepřeháněli, nechte se vést jednou z metod výpočtu normální hmotnosti pro vaši výšku a věk. Neměli byste se trápit myšlenkami, jak rychle zhubnout, pokud je váha již normální.
Za nejuniverzálnější výpočetní systém se považuje stanovení indexu tělesné hmotnosti. Vypočítává se podle vzorce: tělesná hmotnost (kg) děleno výškou na druhou (m). U mužů je výsledný údaj obvykle v rozmezí 19–25, u žen 19–24.
Například: výška 158, hmotnost 58. Vypočítáme: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2. Pro teenagera trochu moc, ale ne kriticky, ale pro dospělou ženu - normální.
S věkem se váha člověka zvyšuje, což je přirozený proces. Vzorec pro výpočet hmotnosti v závislosti na výšce a věku je následující: 50 + 0, 75 * (výška - 150) + (věk - 20): 4 = tělesná hmotnost. Pomocí tohoto vzorce je snadné vypočítat, jak moc bude správné zhubnout.
Například: 50 + 0, 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59, 25 kg
Počítání kalorií
Při stejném množství konzumovaného jídla se obsah kalorií v potravinách může výrazně lišit. Abyste zůstali hubení, nemůžete se omezit na konzumované množství, ale počítat kalorie a měnit výběr jídla. Příznivci zdravého životního stylu vám řeknou, jak zhubnout. Dokonce i bílkoviny a aminokyseliny lze získat z rostlinných potravin, když zhubnete, aniž byste se omezovali na chutné a výživné jídlo.
Důležité:Aby bylo možné zhubnout ve zdravém režimu, stačí denně konzumovat o 300 kcal méně, než se spotřebuje.
Za normálních okolností tráví lidské tělo v klidu 1 kilokalorie za hodinu na každý kilogram tělesné hmotnosti. Ale my se pohybujeme, pracujeme, děláme domácí práce, takže tělo vydává více energie. Neměli byste snižovat spotřebu kalorií méně než 800 denně (toto číslo je možné pro den nalačno, nikoli pro normální stravu). Způsoby, jak zhubnout u muže a ženy, se liší, protože mají různé rychlosti výdeje energie.
Například:Bez dalšího úsilí ztratí dívka vážící 60 kg 1440 kilokalorií denně. Pokud chcete zhubnout, měla by být denní strava přibližně 1140 kcal. Muž na takové stravě jednoduše nepřežije.
Podle studií byla stanovena spotřeba kalorií pro lidi různých profesí ve věku 18-40 let:
| Rozsah činnosti | Spotřeba kalorií, ženy | Spotřeba kalorií, muži |
| Administrativní pracovníci, účetní, lékaři, IT specialisté, dispečeři | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Prodejci, zdravotní sestry, sanitáři, operátoři | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Řidiči dopravy, operátoři strojů, kuchaři, číšníci | 2700-3150 | 3200-3700 |
Sportovní aktivity
Pro ty, kteří neustále sní o hubnutí, je nejtěžší přinutit se sportovat. Třídy se proto neustále odkládají, odkládají a sportovní uniforma se nudí na vzdálené poličce skříně. K dosažení cíle můžete klamat sami sebe. Začněte nosit pohodlnou obuv a jděte do obchodu, metra nebo do práce (pokud to vzdálenost dovolí). Prohlédněte si procházky v parcích a nábřežích do seznamu zábavy, který vám řekne, jak zhubnout bez stravy.
Ranní cvičení jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si udržet skvělou postavu. Vstát z postele o 15 minut dříve, než je obvyklé, je obtížné, proto zahřejte ležení. Existuje celá řada cviků, které můžete dělat, aniž byste vstali z postele. Patří mezi ně strečink, kývání nohou a paží, kroucení těla a nácvik abs pomocí dechových cvičení. To vše je příjemnější než obtížné.
Pro ty, kteří dodržují měřené tempo života, neradi se potí v tělocvičně nebo běhají po ulici, je jóga skvělá. Několik cvičení pro začátečníky můžete zvládnout sami. Chcete-li pokračovat ve výuce, je snadné najít zájmové skupiny na sociální síti - vědí, jak rychle zhubnout pomocí myšlenek. V blízkém parku pravděpodobně budou stejně smýšlející lidé - dnes je venkovní jóga stejně populární jako severská chůze.
Zvyšte svůj metabolismus
Snížený metabolismus narušuje udržení kondice s věkem. Každých 10 let u dospělého se zpomalí o 2%. Lze zvýšit rychlost, kterou tělo spaluje kalorie. Jak zhubnout bez diety? Zrychlete svůj metabolismus.
Způsoby, jak zvýšit váš metabolismus:
- Budujte svalovou hmotu;
- Vytvořte spánkový režim - s nedostatkem spánku se metabolismus zhoršuje;
- Upravte rozvrh jídla;
- Je tu hořká čokoláda;
- Pít více vody
- Zkuste navštívit saunu, lázeňský dům, termální lázně;
- Používejte aromaterapii;
- Jízda na kole - kardio trénink zvyšuje rychlost metabolických procesů.
Tabletky na hubnutí
Pokud žádná metoda hubnutí nefunguje, můžete se uchýlit k užívání pilulek, čajů nebo doplňků stravy. Neměli byste se tím nechat unést, protože jakékoli léky v rozporu s pravidly přijetí mohou poškodit vaše zdraví.
Diuretika lze používat opatrně, stejně jako bylinná diuretika nebo bylinné přípravky s citronovým balzámem, brusinkovým listem, heřmánkem, mátou a vrbovým čajem.
Laxativa lze použít k rychlému hubnutí, ale nezapomeňte, že se jedná o jednorázové opatření. Tuto metodu hubnutí nelze používat stále. Tato metoda je dobrým začátkem pro hladký přechod ke správné výživě.
Metabolické léky vám také mohou pomoci zhubnout. Léky regulují fungování různých systémů v těle a měly by být používány podle pokynů nebo na doporučení lékaře.
Jak rychle zhubnout vyzve speciální systém čajů a energetických nápojů, které přispívají k normalizaci metabolických procesů. Bylinné čaje fungují podobně.